Er du overvektig?
BMI-kalkulatoren regner ut din BMI - Body Mass Index, eller Kroppsmasseindeks (KMI) på norsk. Dette er en internasjonal standard for beregning av overvekt. Den regnes ut ved å ta vekten i antall kg og dele på høyde ganger høyde (i meter). For en person som er 1,70 m høy og veier 90 kg, blir regnestykket slik: 90/(1,70*1,70) = BMI 31.
BMI-grenser
BMI under 20 regnes som undervekt
BMI mellom 20 og 25 regnes som normalvekt
BMI over 25 er definert som overvekt
BMI over 30 er definert som helseskadelig overvekt
Disse grensene er de samme for kvinner og menn og sier ingen ting om hvor på kroppen fettet sitter eller om forholdet mellom fett og muskler. En muskuløs mann kan godt ha BMI på 27 og absolutt ikke være overvektig, så BMI er ikke nødvendigvis et godt mål på overvekt på individnivå. Så det er viktig å huske på at BMI-grensene gjelder ikke for barn, gravide og idrettsutøvere med stor muskelmasse.
Kroppsfasong viktigere enn kroppsvekt
I forhold til helseaspektet, er det veldig viktig hvor på kroppen fettet sitter. Mye fett rundt midjen (epleform) er helseskadelig i større grad enn fett på hofter og lår (pæreform). Derfor er et målebånd et bedre hjelpemiddel enn kun en badevekt.
Realistiske målsetninger Det viser seg at de fleste ønsker å gå ned i vekt raskest mulig på kortest mulig tid. Det er forståelig, men en slik målsetning kan gjøre en vellykket vektreduksjon vanskelig.
Kroppsvekten vår er nøye regulert for å holde en stabil vekt. En for rask vektreduksjon vil lett medføre motreaksjoner fra kroppen i form av sterk sult. Kroppen vil forsøke å opprettholde den opprinnelige vekten. Resultatet blir at du går opp i vekt like raskt som du har gått ned, såkalt jo-jo slanking.
Reduserer du derimot vekten langsomt, vil kroppen lettere akseptere vektreduksjonen. Ved en langsom vektreduksjon mister du mye fett og lite muskler. Det er viktig å ta vare på musklene for å opprettholde en god forbrenning. En vektreduksjon på 0,5 til 1 kg per uke er passelig.