En langsom og kontrollert vektreduksjon kan gjøre det lettere å opprettholde den nye vekten.
Går man for raskt ned i vekt risikerer man at kroppen ikke klarer å tilpasse seg den nye vekten. Resultatet er ofte at man går like raskt opp i vekt, og at vekten gjerne blir høyere enn utgangspunktet. Det er dette vi kaller «jo-jo-slanking». De fleste ønsker å gå mye ned i vekt, på kortest mulig tid. En rask vektreduksjon kan gjøre det vanskelig å holde vekten over tid.
PUBLISERT: 13.01.2012
SKREVET AV: Kaja Helland-Kigen
TITTEL: Klinisk ernæringsfysiolog
En langsom vektnedgang er anbefalt for at vekttapet skal kunne opprettholdes over tid og bli varig. Det anbefales å gå ned ½-1 kg i uken, som innebærer et kalorikutt på 500 kcal per dag. I tillegg anbefaler det å være fysisk aktiv.
Kroppsvekten vår er nøye regulert, og kroppens ønske er at vekten skal være stabil, på den høyeste vekten vi har hatt i løpet av livet. Går du for fort ned i vekt, vil kroppen sannsynligvis reagere og protestere, blant annet i form av sterk sult. Kroppen vil gjøre alt den kan for å opprettholde den opprinnelige vekten. Resultatet blir at du lett går opp i vekt igjen når du har gått ned. Reduserer du derimot vekten langsomt, vil kroppen lettere akseptere vekttapet og kanskje ikke protestere like mye.
Når man går ned i vekt er det ønskelig å tape mest mulig kroppsfett, men bevare musklene. Når du går sakte ned i vekt, mister du mye fett og lite muskler. Vi trenger musklene blant annet for å opprettholde en god forbrenning. For å bevare muskelmassen er det en fordel å trene jevnlig, spesielt styrketrening, mens man går ned i vekt.
De fleste kan klare å gå ned i vekt, utfordringen er å beholde den nye vekten. Forskning viser at i gjennomsnitt klarer man å beholde en vekt som er 10-15 % lavere enn vekten man hadde da man begynte å slanke seg. Det vil si at en person som har veid 100 kg, kanskje klarer å opprettholde en vekt på 85-90 kg. Det kan være demotiverende for noen å høre, mens for andre kan det være godt å vite at det ikke bare er de som sliter med å holde vekten. Husk at dette bare er gjennomsnittstall. Noen klarer å holde en langt lavere vekt over tid!
Forskning viser at i gjennomsnitt klarer de som har gått ned i vekt å opprettholde 10-15 % av vekttapet sitt.
Det vil si at en person som har veid 100 kg, kanskje klarer å opprettholde en vekt på 85-90 kg.
Wing et al. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1 Suppl):222S-225S.
Helse og livsstil: Lavkarbo har fått mye mediaoppmerksomhet den siste tiden. At det finnes ulike nivåer av dietten har derimot ikke kommet så tydeli...
Les mer
