Hjem - Helse og livsstil / Kosthold, vekt og trening / Dine første løpesteg
  • Dine første løpesteg

Dine første løpesteg

6-ukers program for deg som skal ta dine første løpesteg.
Utarbeidet av: Margrethe Fjetland

PUBLISERT: 08.09.2015

Uke 1:

1-2 ganger i uken

  • Oppvarming: 5-10 min rask gange
  • Selve økten: 5 min jogg, 2 min rask gange x 3-4
  • Nedtrapping: 5 min rask gange og uttøyning

Uke 2:

1-2 ganger i uken

  • Oppvarming: 5-10 min rask gange
  • Selve økten: 6 min jogg, 2 min rask gange x 5
  • Nedtrapping: 5 min rask gange og uttøyning

Uke 3:

1-2 ganger i uken

  • Oppvarming: 5-10 min rask gange
  • Selve økten: 7 min jogg, 2 min rask gange x 5
  • Nedtrapping: 5 min rask gange og uttøyning

Uke 4:

1-2 ganger i uken

  • Oppvarming: 5-10 min rask gange
  • Selve økten: 8 min jogg, 2 min rask gange x 5-6
  • Nedtrapping: 5 min rask gange og uttøyning

Uke 5:

1-2 ganger i uken

  • Oppvarming: 5-10 min rask gange
  • Selve økten: 9 min jogg, 2 min rask gange x 5-6
  • Nedtrapping: 5 min rask gange og uttøyning

Uke 6:

1-2 ganger i uken

  • Oppvarming: 5-10 min rask gange
  • Selve økten: 10 min jogg, 2 min rask gange x 5-6
  • Nedtrapping: 5 min rask gange og uttøyning 

Lykke til!

Se flere løpetips her

blog comments powered by Disqus
  • Proteiner Proteiner Gir energi (4 kcal/gram). Bidrar til normal muskelvekst og vedlikehold av skjelettet. Kilder: en porsjon kjøtt, fisk, melk, ost eller et egg.
  • Kalsium Kalsium Bidrar til å opprettholde normal funksjon av skjelett, tenner, muskler og nervesystem. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, spinat, mandler eller sesamfrø med skall.
  • Fosfor Fosfor Bidrar til vedlikehold av skjelett og tenner. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt grove kornprodukter, grovt brød, kjøtt, innmat og belgfrukter.
  • Vitamin B2 Vitamin B2 Kalles også riboflavin. Bidrar til normal funksjon av blant annet energiomsetning, syn, nervesystem og luftveier. Kilder: en porsjon melk, yoghurt, ost, kjøtt og fet fisk.
  • Vitamin B12 Vitamin B12 Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, immunforsvar og nervesystem. Kilder: en porsjon innmat, kjøtt, fisk, melk, yogurt, ost eller et egg.
  • Jod Jod Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, hud og nervesystem, og til normal vekst hos barn. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, skalldyr og fisk.