Hjem - Oppskrifter / Frokost/kvelds / Brødmåltider / Vaffeltoast
  • Vaffeltoast

Vaffeltoast

Ut i skogen, opp på fjellet... Lag Turmat som smaker godt og som er enkelt å tilberede. Retten kan fint lages hjemme på kjøkkenet også.

Enkel
Energi 247.6 kcal
Protein 18.3 g
Fett 17.7 g
Karbohydrater 1.2 g
Fiber 0.3 g
Kalsium 218.9 mg
Vitamin B2 0.2 mg
Vitamin B12 0.8 µg
Vitamin D 0.0 µg
Tilsatt sukker 0.0 g
Vitamin A 82.3 mg
Vitamin B1 0.3 mg
Vitamin B6 0.1 mg
Vitamin C 0.4 mg
Vitamin E 1.2 mg
Folat 11.5 µg
Fosfor 246.2 mg
Jern 0.6 mg
Kalium 0.2 mg
Kopper 0.1 mg
Magnesium 25.0 mg
Niacin 1.6 mg
Selen 7.2 µg
Sink 1.8 mg

Ingredienser

Porsjoner 2
  • 2 brødblingser per porsjon og et vaffeljern.
  • Fyll 1
  • 1 ss pesto
  • 2 skive spekeskinke
  • 2 skive port salut
  • Fyll 2
  • 2 skive gulost
  • 2 skive kokt skinke
  • 1 ss hermetiske maiskorn
  • Fyll 3
  • 1 ss pesto
  • 2 ss cottage cheese
  • 2 skive salami

Fremgangsmåte

Smør ingrediensene på brødblingsene og legg dem sammen, med fyllet mot hverandre.

Legg blingsene i gammeldags vaffeljernet og stek dem i ca 3 minutter over bålet.

Server gjerne en liten salat til, så blir det et lite måltid.

  • Proteiner Proteiner Gir energi (4 kcal/gram). Bidrar til normal muskelvekst og vedlikehold av skjelettet. Kilder: en porsjon kjøtt, fisk, melk, ost eller et egg.
  • Kalsium Kalsium Bidrar til å opprettholde normal funksjon av skjelett, tenner, muskler og nervesystem. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, spinat, mandler eller sesamfrø med skall.
  • Fosfor Fosfor Bidrar til vedlikehold av skjelett og tenner. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt grove kornprodukter, grovt brød, kjøtt, innmat og belgfrukter.
  • Vitamin B2 Vitamin B2 Kalles også riboflavin. Bidrar til normal funksjon av blant annet energiomsetning, syn, nervesystem og luftveier. Kilder: en porsjon melk, yoghurt, ost, kjøtt og fet fisk.
  • Vitamin B12 Vitamin B12 Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, immunforsvar og nervesystem. Kilder: en porsjon innmat, kjøtt, fisk, melk, yogurt, ost eller et egg.
  • Jod Jod Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, hud og nervesystem, og til normal vekst hos barn. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, skalldyr og fisk.