Hjem - Oppskrifter / Frokost/kvelds / Kornblandinger / Frokostblanding med yoghurt
  • Frokostblanding med yoghurt

Frokostblanding med yoghurt

En sunn og velsmakende frokost.
Enkel
Energi 149.8 kcal
Protein 4.6 g
Fett 5.5 g
Karbohydrater 17.2 g
Fiber 2.1 g
Kalsium 97.2 mg
Vitamin B2 0.1 mg
Vitamin B12 0.3 µg
Vitamin D 0.0 µg
Tilsatt sukker 0.0 g
Vitamin A 23.8 mg
Vitamin B1 0.1 mg
Vitamin B6 0.1 mg
Vitamin C 2.1 mg
Vitamin E 0.8 mg
Folat 24.7 µg
Fosfor 155.3 mg
Jern 0.7 mg
Kalium 0.3 mg
Kopper 0.1 mg
Magnesium 39.1 mg
Niacin 0.3 mg
Selen 1.7 µg
Sink 0.6 mg

Ukobla ingrediens:
string(7) "svisker"

Ingredienser

Porsjoner 1
  • 1 dl havregryn
  • ½ stk banan , i skiver
  • 1 ss rosiner
  • 4 stk svisker , steinfrie
  • 1 ss hasselnøtter
  • 2 dl yoghurt naturell eller biola naturell

Fremgangsmåte

Bland gryn, frukt og nøtter i en skål, og hell på melk eller yoghurt. Nyt retten som en sunn og velsmakende frokost.

 

 

  • Proteiner Proteiner Gir energi (4 kcal/gram). Bidrar til normal muskelvekst og vedlikehold av skjelettet. Kilder: en porsjon kjøtt, fisk, melk, ost eller et egg.
  • Kalsium Kalsium Bidrar til å opprettholde normal funksjon av skjelett, tenner, muskler og nervesystem. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, spinat, mandler eller sesamfrø med skall.
  • Fosfor Fosfor Bidrar til vedlikehold av skjelett og tenner. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt grove kornprodukter, grovt brød, kjøtt, innmat og belgfrukter.
  • Vitamin B2 Vitamin B2 Kalles også riboflavin. Bidrar til normal funksjon av blant annet energiomsetning, syn, nervesystem og luftveier. Kilder: en porsjon melk, yoghurt, ost, kjøtt og fet fisk.
  • Vitamin B12 Vitamin B12 Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, immunforsvar og nervesystem. Kilder: en porsjon innmat, kjøtt, fisk, melk, yogurt, ost eller et egg.
  • Jod Jod Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, hud og nervesystem, og til normal vekst hos barn. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, skalldyr og fisk.