Hjem - Oppskrifter / Frokost/kvelds / Melkeretter/grøter / Havregrøt med hvetekli
  • Havregrøt med hvetekli

Havregrøt med hvetekli

Lag en deilig havregrøt med solsikkekjerner og hasselnøtter.

Enkel
Energi 149.7 kcal
Protein 4.9 g
Fett 7.7 g
Karbohydrater 13.8 g
Fiber 2.5 g
Kalsium 91.3 mg
Vitamin B2 0.1 mg
Vitamin B12 0.3 µg
Vitamin D 0.0 µg
Tilsatt sukker 0.0 g
Vitamin A 23.7 mg
Vitamin B1 0.1 mg
Vitamin B6 0.1 mg
Vitamin C 1.0 mg
Vitamin E 0.7 mg
Folat 14.5 µg
Fosfor 134.2 mg
Jern 0.6 mg
Kalium 0.2 mg
Kopper 0.1 mg
Magnesium 31.8 mg
Niacin 0.5 mg
Selen 1.0 µg
Sink 0.7 mg

Ingredienser

Porsjoner 4
  • 3 dl havregryn
  • 1 dl hvetekli
  • 1 l helmelk eller lettmelk
  • ½ dl honning
  • 1 dl hasselnøtter
  • 1 dl solsikkekjerner
  • 1 ts salt
  • 1 stk eple

Fremgangsmåte

Bland havregryn, kli og melk i en kjele. Kok opp grøten og la den småkoke i ca 5 minutter under omrøring.

Tilsett honning, hakkede nøtter og solsikkekjerner. Smak grøten til med salt. Skjær eplet i biter og fordel bitene i grøtporsjonene.

Servèr gjerne med ett glass kald melk.

  • Proteiner Proteiner Gir energi (4 kcal/gram). Bidrar til normal muskelvekst og vedlikehold av skjelettet. Kilder: en porsjon kjøtt, fisk, melk, ost eller et egg.
  • Kalsium Kalsium Bidrar til å opprettholde normal funksjon av skjelett, tenner, muskler og nervesystem. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, spinat, mandler eller sesamfrø med skall.
  • Fosfor Fosfor Bidrar til vedlikehold av skjelett og tenner. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt grove kornprodukter, grovt brød, kjøtt, innmat og belgfrukter.
  • Vitamin B2 Vitamin B2 Kalles også riboflavin. Bidrar til normal funksjon av blant annet energiomsetning, syn, nervesystem og luftveier. Kilder: en porsjon melk, yoghurt, ost, kjøtt og fet fisk.
  • Vitamin B12 Vitamin B12 Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, immunforsvar og nervesystem. Kilder: en porsjon innmat, kjøtt, fisk, melk, yogurt, ost eller et egg.
  • Jod Jod Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, hud og nervesystem, og til normal vekst hos barn. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, skalldyr og fisk.