Hjem - Oppskrifter / Småretter/lunsj / Hvitt kjøtt / Kyllingklubber med godt følge
  • Kyllingklubber med godt følge

Kyllingklubber med godt følge

La barnet ditt få en spennende overraskelse når de åpner matboksen!
Enkel
Energi 183.5 kcal
Protein 15.2 g
Fett 7.6 g
Karbohydrater 13.4 g
Fiber 0.8 g
Kalsium 181.8 mg
Vitamin B2 0.2 mg
Vitamin B12 0.5 µg
Vitamin D 0.1 µg
Tilsatt sukker 0.0 g
Vitamin A 71.5 mg
Vitamin B1 0.1 mg
Vitamin B6 0.3 mg
Vitamin C 4.0 mg
Vitamin E 0.4 mg
Folat 13.0 µg
Fosfor 211.4 mg
Jern 0.7 mg
Kalium 0.2 mg
Kopper 0.1 mg
Magnesium 26.2 mg
Niacin 2.8 mg
Selen 6.7 µg
Sink 2.0 mg

Ingredienser

Porsjoner 1
  • 10 g vårløk
  • 3 stk rød cherrytomat
  • 50 g kokt og avkjølt basmatiris eller annen ris etter ønske
  • 2 stk ferdigstekt og kald kyllingklubbe (nederste delen av kyllinglåret)
  • 100 g gulost , i staver
  • ½ stk banan
  • 1 skive brød

Fremgangsmåte

Finhakk vårløk, og del cherrytomater i to. Bland det sammen med den kokte risen.

Bruk helst matboks med flere rom. Eller bruk en dyp matboks og ha i en liten boks med lokk for risblandingen. Pakk kyllinklubbene i litt aluminiumsfolie eller matpapir. Legg ost, banan og brød i samme matboks.

  • Proteiner Proteiner Gir energi (4 kcal/gram). Bidrar til normal muskelvekst og vedlikehold av skjelettet. Kilder: en porsjon kjøtt, fisk, melk, ost eller et egg.
  • Kalsium Kalsium Bidrar til å opprettholde normal funksjon av skjelett, tenner, muskler og nervesystem. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, spinat, mandler eller sesamfrø med skall.
  • Fosfor Fosfor Bidrar til vedlikehold av skjelett og tenner. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt grove kornprodukter, grovt brød, kjøtt, innmat og belgfrukter.
  • Vitamin B2 Vitamin B2 Kalles også riboflavin. Bidrar til normal funksjon av blant annet energiomsetning, syn, nervesystem og luftveier. Kilder: en porsjon melk, yoghurt, ost, kjøtt og fet fisk.
  • Vitamin B12 Vitamin B12 Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, immunforsvar og nervesystem. Kilder: en porsjon innmat, kjøtt, fisk, melk, yogurt, ost eller et egg.
  • Jod Jod Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, hud og nervesystem, og til normal vekst hos barn. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, skalldyr og fisk.