Sunn oppvekst - melk.no

Bursdag i barnehagen - tenk nytt
Bursdag i barnehagen? Være kreativ og finn alternative måter å hylle bursdagsbarnet på. Les mer
Mors kosthold når hun ammer
I ammeperioden har koppen et høyere energiforbruk og mange kvinner får stor appetitt. Kostholdet bør være så variert som mulig. Les mer
Mange myter om matallergi
Mange vet ikke hvordan de skal gå frem dersom det er mistanke om at et barn har en matallergi eller -intoleranse. Det kan i verste fall føre til mangel på viktige næringsstoffer. Les mer

Forrige Neste

Hjem - Sunn oppvekst

Frokostpannekaker

Oppskrifter: Pannekaker til frokost - en deilig start på dagen!

Les mer

Hold deg faglig oppdatert med nyhetsbrev fra Melk.no

Sunn oppvekst: Få inspirerende oppskrifter, få tips og råd, les mer om den nyeste forskningen på meieriprodukter og helse. Vi har flere ulike nyhets...

Les mer

Barn og kosthold

Sunn oppvekst: Et sunt og variert kosthold i barneårene vil kunne gi helsegevinster og gode måltidsvaner for resten av livet.

Les mer

Frokost
Matpakke
Kvelds
Drikke

Spis mest rent kjøtt

Oppblandede kjøttprodukter, som pølser, kjøttdeig og medisterkaker, inneholder mye fett. Prøv derfor å spise mest rent kjøtt, for eksempel er kylling, kalkun, indrefilet, ytrefilet, mørbrad og stek gode alternativer. Spiser du blandingsprodukter, velg de magrere variantene med Nøkkelhullet.

Havregrøt for de små

Litt varm grøt med smørøye og et glass kald melk er alltid godt til frokost, også for barna! Se oppskrift

Frokostoppskrifter

Hva skal vi spise til frokost? Knapp tid er ofte en unnskyldning for ikke å få i seg dette viktig... Les mer

Alt om frokost
Lag en fristende matpakke hver dag

Varier matpakken med grove vafler, grove horn, lefseruller, pastasalat, omelett eller gårsdagens middagsrester. Del gjerne brødskiven i to, så kan du bruke flere forskjellige påleggssorter. Varier mellom ost, kjøttpålegg, fiskepålegg og ha alltid frukt og grønnsaker ved siden av.

Sunn og mettende matpakke

En matpakke som passer bra som lunsj eller som frokost når du må opp tidlig og ikke rekker å sp... Se oppskrift

Matpakkens historie

Hver skoledag stiller mange tusen barn med matpakke i sekken. Matpakken slik vi kjenner den i dag... Les mer
Spis fem frukt og grønnsaker om dagen

Helsedirektoratet anbefaler alle å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, to frukt og tre grønnsaker. Vanskelig å få til i praksis? Spis en kiwi til frokost, ta med et eple i veska, spis salat til lunsj, ha alltid grønnsaker til middag, og skjær opp frukt og grønt som kveldskos. Og vips, der var du i mål!

Knekkebrød

Lag ditt eget knekkebrød - grovt og godt til alle måltider! Se oppskrift

Hvor mye kalsium trenger vi å spise og drikke?

Kalsiumbehovet er høyest hos ammende, gravide og ungdom. Meieriprodukter er den viktigste kilden ... Les mer
Smoothie på termos

Ha smoothie på termos, så har du et kaldt og forfriskende mellommåltid på skolen eller jobben.

Hjemmelaget smaksatt melk

Flytende frokost er et godt alternativ hvis du ikke har lyst på mat om morgenen. Slipp fantasien ... Se oppskrift

Når kan barn begynne å drikke melk?

Introduksjonen av kumelk som drikke og i grøt bør utsettes til barnet er i 12 måneders alderen. Les mer

Ekspertene
svarer

Kan jeg måle kalsiuminnholdet i blodet?

Kalsiumverdien i blodet er den best regulerte verdien i hele kroppen og holdes konstant innenfor svært snevre grenser. En vil derfor ikke kunne måle mengden kalsium i kroppen gjennom en blodprøve.

Flere spørsmål og svar

Visste du at?

... vitamin D finner du blant annet i fiskepålegg av fet fisk, tran, egg, samt enkelte gulostvarianter og ekstra lett melk? Vitamin D hjelper kalsium å bli tatt opp i kroppen.

MelkTV

Frokostsmoothie /sitefiles/6/icetemp/316eec30c3610feb968faff2300e2b63.jpg /melk_tv/mat-for-barn-og-unge/frokostsmoothie/
Grove vafler /sitefiles/6/icetemp/af6897833c2ba1c2ebc319b865d00227.jpg /melk_tv/frokost/grove-vafler/
Fiskegrateng /sitefiles/6/icetemp/1fd5e1bfd136df9f7d5b4db608a2dda6.jpg /melk_tv/middagsretter/fiskegrateng/
Lettvint fiskegryte /sitefiles/6/icetemp/108b1fb6061dfde6a7e4aef02d0ecc25.jpg /melk_tv/middagsretter/lettvint-fiskegryte/

Visste du at?

... de som har laktoseintoleranse kan spise litt laktose hver dag, gjerne fordelt på flere måltider? Laktoseinnholdet i meieriprodukter varierer mye. I faste gule oster og smørbare smelteoster er det for eksempel svært lit laktose. Derimot er mengden av laktose høy i brunost og prim, og disse matvarene bør begrenses i kostholdet til laktoseintolerante.

Melk hele livet

Barn 1 - 9 år

Mange matvarer inneholder kalsium, som sesamfrø, spinat, mandler og melk. Barns vanlige kosthold inneholder 200-290 mg kalsium ut over det meieriprodukter bidrar med. En enkel måte å dekke resten av anbefalt dagsinntak, er å drikke 2,7 glass melk.
Les mer

Daglig anbefalt kalsiuminntak

600 eller 700 mg

Så mye melk trenger de
Melk hele livet

Ungdom 10 - 20 år

Mange matvarer inneholder kalsium, som sesamfrø, spinat, mandler og melk. Ungdoms vanlige kosthold inneholder 210-310 mg kalsium ut over det meieriprodukter bidrar med. En enkel måte å dekke resten av anbefalt dagsinntak, er å drikke 3,5 - 4 glass melk.
Les mer

Daglig anbefalt kalsiuminntak

900 mg

Så mye melk trenger de
Melk hele livet

Voksne 21 - 60 år

Mange matvarer inneholder kalsium, som sesamfrø, spinat, mandler og melk. Voksnes vanlige kosthold inneholder 180-360 mg kalsium ut over det meieriprodukter bidrar med. En enkel måte å dekke resten av anbefalt dagsinntak, er å drikke 3,5 - 4 glass melk.
Les mer

Daglig anbefalt kalsiuminntak

800 mg

Så mye melk trenger de
Melk hele livet

Voksne over 60 år

Mange matvarer inneholder kalsium, som sesamfrø, spinat, mandler og melk. Godt voksnes vanlige kosthold inneholder 160-210 mg kalsium ut over det meieriprodukter bidrar med. En enkel måte å dekke resten av anbefalt dagsinntak, er å drikke 4 glass melk.
Les mer

Daglig anbefalt kalsiuminntak

800 mg

Så mye melk trenger de
Melk hele livet

Gravide og ammende

Under graviditet og amming øker kroppens behov for stort sett alle vitaminer og mineraler. Melk inneholder mange av disse næringsstoffene. 3-4 porsjoner med melk og meieriprodukter hver dag vil bidra til å dekke behovet, både for barnet og moren.
Les mer

Daglig anbefalt kalsiuminntak

900 mg

Så mye melk trenger de