Forbrenne 100 g sjokolade
For å forbrenne en sjokoladeplate på 100 g må du gå i 1,5-2 timer. Det holder altså ikke å gå en svipptur på 10 minutter fordi du tok deg en sjokolade før middagen. Kanskje er det bedre å nøye seg med en fjerdedel av sjokoladen og gå 20-30 minutter?
Tren en ekstra time
Tren en ekstra time eller gå en tur når du vet at du kommer til å spise litt ekstra. Psykologisk sett er dette bedre enn å planlegge at du skal trene ekstra dagen etter en fest eller sammenkomst. All erfaring tilsier at de ekstra lange treningsøktene dagen etter ofte ikke blir noe av.
Kan kaffe og krydder øke forbrenningen?
Det hevdes at kaffe og sterke krydder, særlig chili, inneholder stoffer som kan øke forbrenningen. Men å spise seg slanke ved å drikke mye kaffe og spise mye sterk mat, går dessverre ikke. Trening er det eneste som øker forbrenningen, og styrketrening er det mest effektive.
Cottage cheese og trening
Cottage cheese, skyr og kesam inneholder mye protein, og kan brukes som dressing, på brødskiva eller i smoothie. Protein kan være bra for deg som trener, fordi det er nødvendig for vekst og opprettholdelse av muskelmasse.
Motivasjon er ferskvare
For å komme i mål med endring av kost- og aktivitetsvaner må du være villig til å betale en pris for å oppnå forandringer. Still deg spørsmålene: Hvor mye vil jeg dette? Er det praktisk mulig, og er jeg villig til å gjøre de endringene som kreves? Motivasjon er helt nødvendig for å oppnå livsstilsendring.
