Føler du at du mislykkes ved vektreduksjon?
Ofte føler man at man mislykkes når man forsøker å endre kost- eller aktivitetsvaner. Gi deg selv ros for det du har fått til, og tenk heller på hva du kan lære av de dagene noe gikk galt. Ikke straff deg selv med dårlig samvittighet – det øker bare risikoen for overspising eller trøstespising.
Forbrenne 100 g sjokolade
For å forbrenne en sjokoladeplate på 100 g må du gå i 1,5-2 timer. Det holder altså ikke å gå en svipptur på 10 minutter fordi du tok deg en sjokolade før middagen. Kanskje er det bedre å nøye seg med en fjerdedel av sjokoladen og gå 20-30 minutter?
Gi deg selv en belønning
Gi deg selv en belønning. Det er lett å gi seg selv belønning ved å lage noe godt å spise, men hva med å gjøre noe helt annet når du er fornøyd med deg selv? Hva med en avslappende time med klipp og stell av hår, aromaterapi eller nye klær?
Lei av å være sulten?
Er du lei av å føle deg sulten når du prøver å gå ned i vekt? Følg tallerkenmodellen! Sørg for at du alltid dekker minst en tredjedel, gjerne halvparten av tallerkenen, med grønnsaker. Grønnsaker fyller opp magen, og inneholder fiber.
Litt for mange helgedager?
Det kan lett bli mange helgedager i løpet av en uke, måned eller et år. Er du blant dem som begynner helgen på fredag, eller kanskje torsdag, og avslutter søndag kveld? I tillegg kommer gjerne utskeielser på bursdager, avslutninger på jobb og skole, venninnebesøk, og så videre. Da har du faktisk flere helgedager enn ukedager, som kan være en utfordring hvis du ønsker å holde vekten.
