Slik kommer du i gang med løpingen

Skrevet av Administrator User

6-ukers program for deg som skal ta dine første løpesteg. Utarbeidet av personlig trener Margrethe Fjetland.

Uke 1:

1-2 ganger i uken

  • Oppvarming: 5-10 min rask gange
  • Selve økten: 5 min jogg, 2 min rask gange x 3-4
  • Nedtrapping: 5 min rask gange og uttøyning

Uke 2:

1-2 ganger i uken

  • Oppvarming: 5-10 min rask gange
  • Selve økten: 6 min jogg, 2 min rask gange x 5
  • Nedtrapping: 5 min rask gange og uttøyning

Uke 3:

1-2 ganger i uken

  • Oppvarming: 5-10 min rask gange
  • Selve økten: 7 min jogg, 2 min rask gange x 5
  • Nedtrapping: 5 min rask gange og uttøyning

Uke 4:

1-2 ganger i uken

  • Oppvarming: 5-10 min rask gange
  • Selve økten: 8 min jogg, 2 min rask gange x 5-6
  • Nedtrapping: 5 min rask gange og uttøyning

Uke 5:

1-2 ganger i uken

  • Oppvarming: 5-10 min rask gange
  • Selve økten: 9 min jogg, 2 min rask gange x 5-6
  • Nedtrapping: 5 min rask gange og uttøyning

Uke 6:

1-2 ganger i uken

  • Oppvarming: 5-10 min rask gange
  • Selve økten: 10 min jogg, 2 min rask gange x 5-6
  • Nedtrapping: 5 min rask gange og uttøyning 

Lykke til!

Innholdsrådgiver, master i samfunnsernæring

Terese Glemminge Arnesen

Hei!

Lurer du på hva du skal spise når du trener? Eller kanskje du trenger hjelp til å spise sunnere?