Hjem - Oppskrifter / Frokost/kvelds / Melkeretter/grøter / Grove vafler med sjokolademelk
  • Grove vafler med sjokolademelk

Grove vafler med sjokolademelk

Vafler med en ny vri som definitivt vil falle i smak hos barna. Stek til etterskoletidmat eller bruk som niste til en forandring.
Enkel
Energi 206.5 kcal
Protein 7.2 g
Fett 8.9 g
Karbohydrater 22.9 g
Fiber 1.4 g
Kalsium 68.2 mg
Vitamin B2 0.2 mg
Vitamin B12 0.8 µg
Vitamin D 1.6 µg
Tilsatt sukker 2.4 g
Vitamin A 133.0 mg
Vitamin B1 0.1 mg
Vitamin B6 0.1 mg
Vitamin C 0.0 mg
Vitamin E 1.5 mg
Folat 23.7 µg
Fosfor 219.1 mg
Jern 1.1 mg
Kalium 0.2 mg
Kopper 0.1 mg
Magnesium 24.0 mg
Niacin 0.6 mg
Selen 6.2 µg
Sink 0.8 mg

Ingredienser

Porsjoner 4
  • ½ dl havregryn
  • 1 dl grovbakstmel
  • 2 ts vaniljesukker
  • 2 ts bakepulver
  • 2 dl hvetemel
  • 3 dl sjokolademelk
  • 3 stk egg
  • ½ dl flytende smør

Fremgangsmåte

Ha havregryn, grovbakstmel, vaniljesukker, bakepulver og hvetemel i en bakebolle.

Tilsett sjokolademelk, egg og smeltet smør. Rør alle ingrediensene sammen til en glatt røre med en visp. 

La røren svelle i 15 - 20 minutter.

Stek vaflene i et godt oppvarmet og smurt vaffelhjern.

Tips: Grove vafler er godt med salat, spekeskinke og pesto blandet med cottage cheese.

  • Proteiner Proteiner Gir energi (4 kcal/gram). Bidrar til normal muskelvekst og vedlikehold av skjelettet. Kilder: en porsjon kjøtt, fisk, melk, ost eller et egg.
  • Kalsium Kalsium Bidrar til å opprettholde normal funksjon av skjelett, tenner, muskler og nervesystem. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, spinat, mandler eller sesamfrø med skall.
  • Fosfor Fosfor Bidrar til vedlikehold av skjelett og tenner. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt grove kornprodukter, grovt brød, kjøtt, innmat og belgfrukter.
  • Vitamin B2 Vitamin B2 Kalles også riboflavin. Bidrar til normal funksjon av blant annet energiomsetning, syn, nervesystem og luftveier. Kilder: en porsjon melk, yoghurt, ost, kjøtt og fet fisk.
  • Vitamin B12 Vitamin B12 Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, immunforsvar og nervesystem. Kilder: en porsjon innmat, kjøtt, fisk, melk, yogurt, ost eller et egg.
  • Jod Jod Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, hud og nervesystem, og til normal vekst hos barn. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, skalldyr og fisk.