Hjem - Oppskrifter / Frokost/kvelds / Melkeretter/grøter / Grove vafler
  • Grove vafler

Grove vafler

Grove vafler er et ypperlig alternativ å bruke i matpakken istedenfor det tradisjonelle brødet. Man kan også spise nystekte vafler til frokost eller som et godt måltid når man kommer hjem fra jobb og skole.
Enkel
Energi 164.4 kcal
Protein 7.0 g
Fett 5.8 g
Karbohydrater 20.2 g
Fiber 0.9 g
Kalsium 78.4 mg
Vitamin B2 0.2 mg
Vitamin B12 0.6 µg
Vitamin D 1.2 µg
Tilsatt sukker 0.0 g
Vitamin A 79.4 mg
Vitamin B1 0.1 mg
Vitamin B6 0.0 mg
Vitamin C 0.0 mg
Vitamin E 0.9 mg
Folat 16.5 µg
Fosfor 143.5 mg
Jern 0.6 mg
Kalium 0.2 mg
Kopper 0.0 mg
Magnesium 19.2 mg
Niacin 0.2 mg
Selen 3.9 µg
Sink 0.6 mg

Ingredienser

Porsjoner 1
1 porsjon gir 8 stk
  • 1 ½ dl hvetemel
  • 1 ½ dl sammalt hvete, fin
  • 1 dl havregryn
  • ½ ts salt
  • ½ ts bakepulver
  • 4 dl ekstra lett melk
  • 2 stk egg
  • 2 ss smør

Fremgangsmåte

Ha alle tørrvarene i en bakebolle. Tilsett melk, egg og smeltet smør, og rør alle ingrediensene sammen til en glatt røre med en visp. La den svelle i 15 - 20 minutter.

 

Stek vaflene og legg dem oppå hverandre etter hvert som de er stekt.


Forslag til pålegg
Ost og skinke

Smøreost og paprika

Kaviar og cottage cheese

Kaviar og egg

Smør, ost og agurkskiver

Brunost

 

  • Proteiner Proteiner Gir energi (4 kcal/gram). Bidrar til normal muskelvekst og vedlikehold av skjelettet. Kilder: en porsjon kjøtt, fisk, melk, ost eller et egg.
  • Kalsium Kalsium Bidrar til å opprettholde normal funksjon av skjelett, tenner, muskler og nervesystem. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, spinat, mandler eller sesamfrø med skall.
  • Fosfor Fosfor Bidrar til vedlikehold av skjelett og tenner. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt grove kornprodukter, grovt brød, kjøtt, innmat og belgfrukter.
  • Vitamin B2 Vitamin B2 Kalles også riboflavin. Bidrar til normal funksjon av blant annet energiomsetning, syn, nervesystem og luftveier. Kilder: en porsjon melk, yoghurt, ost, kjøtt og fet fisk.
  • Vitamin B12 Vitamin B12 Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, immunforsvar og nervesystem. Kilder: en porsjon innmat, kjøtt, fisk, melk, yogurt, ost eller et egg.
  • Jod Jod Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, hud og nervesystem, og til normal vekst hos barn. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, skalldyr og fisk.