• Chiliwraps

Chiliwraps

Hvetetortilla kan du også få grove! De kan du fylle med alt mulig, vi har valgt blåmuggost, yoghurt, salat og soltørket tomat for å nevne noe.
Enkel
Energi 99.1 kcal
Protein 4.3 g
Fett 5.1 g
Karbohydrater 7.6 g
Fiber 1.1 g
Kalsium 68.0 mg
Vitamin B2 0.1 mg
Vitamin B12 0.2 µg
Vitamin D 0.0 µg
Tilsatt sukker 0.0 g
Vitamin A 63.2 mg
Vitamin B1 0.1 mg
Vitamin B6 0.1 mg
Vitamin C 3.2 mg
Vitamin E 0.7 mg
Folat 23.2 µg
Fosfor 79.2 mg
Jern 0.3 mg
Kalium 0.2 mg
Kopper 0.0 mg
Magnesium 11.7 mg
Niacin 0.5 mg
Selen 1.3 µg
Sink 0.5 mg

Ukobla ingrediens:
string(19) "røkt kalkunpålegg"
Ukobla ingrediens:
string(19) "soltørkede tomater"

Ingredienser

Porsjoner 2
  • 3 skive røkt kalkunpålegg , i strimler
  • ½ stk avokado , i biter
  • 2 stk soltørkede tomater , finklippet
  • ½ stk rapidsalat eller frisesalat
  • ½ pk frisk babymais
  • 50 g normanna eller Royal Blue, i biter
  • 2 stk hvetetortilla eller potetlomper
  • 3 ss yoghurt naturell , gjerne biola
  • 1 ss chilisaus , gjerne hot
  • ½ ts chilipasta (sambal oelek)

Fremgangsmåte

Fordel kjøtt, avokado, tomater, salat, mais og ost på tortillaen. Rør sammen yoghurt, chilisaus og krydder, og drypp over fyllet.

Brett sammen og server.

  • Proteiner Proteiner Gir energi (4 kcal/gram). Bidrar til normal muskelvekst og vedlikehold av skjelettet. Kilder: en porsjon kjøtt, fisk, melk, ost eller et egg.
  • Kalsium Kalsium Bidrar til å opprettholde normal funksjon av skjelett, tenner, muskler og nervesystem. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, spinat, mandler eller sesamfrø med skall.
  • Fosfor Fosfor Bidrar til vedlikehold av skjelett og tenner. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt grove kornprodukter, grovt brød, kjøtt, innmat og belgfrukter.
  • Vitamin B2 Vitamin B2 Kalles også riboflavin. Bidrar til normal funksjon av blant annet energiomsetning, syn, nervesystem og luftveier. Kilder: en porsjon melk, yoghurt, ost, kjøtt og fet fisk.
  • Vitamin B12 Vitamin B12 Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, immunforsvar og nervesystem. Kilder: en porsjon innmat, kjøtt, fisk, melk, yogurt, ost eller et egg.
  • Jod Jod Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, hud og nervesystem, og til normal vekst hos barn. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, skalldyr og fisk.