Hjem - Oppskrifter / Småretter/lunsj / Osteretter / Wraps med ost og grønt
  • Wraps med ost og grønt

Wraps med ost og grønt

Med wraps kan man få lov til leke litt. Her kan hver enkelt få lage sin egen, slik at man får sine favoritter i den lille lefsepakken. Ost og grønt er alltid godt. Og hva med gode reker? Prøv deg fram.
Enkel
Energi 188.7 kcal
Protein 10.4 g
Fett 7.1 g
Karbohydrater 20.5 g
Fiber 1.3 g
Kalsium 132.2 mg
Vitamin B2 0.1 mg
Vitamin B12 0.8 µg
Vitamin D 0.5 µg
Tilsatt sukker 0.0 g
Vitamin A 46.5 mg
Vitamin B1 0.2 mg
Vitamin B6 0.1 mg
Vitamin C 1.6 mg
Vitamin E 1.3 mg
Folat 14.5 µg
Fosfor 255.8 mg
Jern 0.5 mg
Kalium 0.1 mg
Kopper 0.1 mg
Magnesium 19.9 mg
Niacin 1.0 mg
Selen 6.2 µg
Sink 1.0 mg

Ukobla ingrediens:
string(11) "plommetomat"

Ingredienser

Porsjoner 4
  • 8 stk hvetetortilla
  • 100 g baconost
  • 100 g salatblad
  • ¼ stk slangeagurk
  • 2 stk plommetomat
  • 100 g reker
  • 50 g norvegia

Fremgangsmåte

Smør på 1 ss smørost på hver tortilla.

Riv salat og skjær grønnsaker. Bland med reker og revet ost.

Legg deretter grønnsaksblandingen i tortillaen og rull den godt sammen.

Del dem i to og server gjerne litt salat ved siden av.

  • Proteiner Proteiner Gir energi (4 kcal/gram). Bidrar til normal muskelvekst og vedlikehold av skjelettet. Kilder: en porsjon kjøtt, fisk, melk, ost eller et egg.
  • Kalsium Kalsium Bidrar til å opprettholde normal funksjon av skjelett, tenner, muskler og nervesystem. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, spinat, mandler eller sesamfrø med skall.
  • Fosfor Fosfor Bidrar til vedlikehold av skjelett og tenner. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt grove kornprodukter, grovt brød, kjøtt, innmat og belgfrukter.
  • Vitamin B2 Vitamin B2 Kalles også riboflavin. Bidrar til normal funksjon av blant annet energiomsetning, syn, nervesystem og luftveier. Kilder: en porsjon melk, yoghurt, ost, kjøtt og fet fisk.
  • Vitamin B12 Vitamin B12 Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, immunforsvar og nervesystem. Kilder: en porsjon innmat, kjøtt, fisk, melk, yogurt, ost eller et egg.
  • Jod Jod Bidrar til normal funksjon av energiomsetning, hud og nervesystem, og til normal vekst hos barn. Kilder: en porsjon melk, ost, yoghurt, skalldyr og fisk.