Den viktigste kilden til kalsium i norsk kosthold er melk og meieriprodukter.

Andre kilder til kalsium er grønne grønnsaker som brokkoli og grønnkål, fullkorn, bønner, nøtter, sesamfrø og sardiner med bein.

Gulost er det meieriproduktet som inneholder mest kalsium. 100 g gulost kan inneholde nesten 1000 mg kalsium. Vanlig melk har et kalsiuminnhold på 120-139 mg per 100 g

Anbefalt kalsiuminntak i befolkningen er (NNR 2023):

Visste du at kalsium er viktig hele livet?

Barn og unge voksne fra 11 til 24 år har økt behov for kalsium for å bygge et sterkt skjelett.

Voksne trenger kalsium blant annet for å opprettholde det sterke skjelettet gjennom hele livet.

Kalsium bidrar også til normal funksjon av blant annet fordøyelsen, muskler, nerver, og er viktig for at blodet klarer å koagulere.

Melk og meieriprodukter er de største kildene til kalsium i det norske kostholdet og utgjør om lag 60 % av nordmenns kalsiuminntak. 

Sjekk om du eller ditt barn får i dere nok ved hjelp av vår kalsiumkalkulator.

Gode måter å få i deg kalsium gjennom vanlige matvarer er å:

Drikke et ekstra glass melk, syrnet melk eller sjokolademelk daglig

Bruke melk i grøt eller på frokostblanding

Spise mer grønne grønnsaker som brokkoli, kål, ruccola og spinat

Spise en neve mandler daglig (NB: Barn under 3 år skal ikke spise hele mandler pga kvelningsfaren)

Kalsium er et mineral kroppen ikke produserer selv, vi må derfor få det i oss gjennom mat og drikke. Kalsium bidrar blant annet til å sikre et sterkt skjelett og tenner, men inngår også i andre prosesser som muskelsammentrekning, nervesystemet og blodkoagulering. Et for lavt inntak av kalsium kan føre til økt risiko for lite beinvev, beinskjørhet og brudd.

Kalsium er avhengig av vitamin D for å tas opp i tarmen. Vi vet at vitamin D er noe mange får i seg for lite av, spesielt i Norge og Norden fordi vi har lite sollys i vinterhalvåret. Lavt vitamin D inntak kan derfor være en begrensning for kalsiumopptaket vårt.

Sjekk om du får i deg nok vitamin D ved å prøve 

Hvordan er ditt kalsiuminntak? Får du nok kalsium i løpet av ditt daglige kosthold?

Kalsiumkalkulator

Godt jobba, det ser ut som du får i deg nok kalsium! 

Ditt svar viser at du ligger på inntak som tilsvarer anbefalt mengde kalsium, som er 950 mg daglig (voksne, 25 år eller eldre).

Resultat: Nok kalsium

Forbedringspotensiale! Du får trolig i deg litt for lite kalsium og bør øke inntaket ditt noe. Ditt svar viser at du ligger under anbefalt mengde kalsium, et sted mellom 750-950 mg.

Anbefalt mengde er 950 mg daglig (voksne, 25 år eller eldre). Du kan med fordel øke inntaket ditt.

Resultat: Litt lite kalsium

Oops! Du får trolig i deg for lite kalsium og bør øke inntaket ditt i det daglige. Ditt svar viser at du har et daglig inntak av kalsium som er under 750mg.

Anbefalt mengde er 950 mg daglig for din aldersgruppe (voksne, 25 år eller eldre). Du kan med fordel øke inntaket ditt!

Resultat: Lite kalsium

Ditt svar viser at du ligger på inntak som tilsvarer anbefalt mengde kalsium, som er 1000 mg daglig (unge voksne, 18-24 år).

Forbedringspotensiale! Du får trolig i deg litt for lite kalsium og bør øke inntaket ditt noe. Ditt svar viser at du ligger under anbefalt mengde kalsium, et sted mellom 870-1000 mg.

Anbefalt mengde er 1000 mg daglig (unge voksne, 18-24 år). Du kan med fordel øke inntaket ditt.

Oops! Du får trolig i deg for lite kalsium og bør øke inntaket ditt i det daglige. Ditt svar viser at du har et daglig inntak av kalsium som er under 870 mg.

Anbefalt mengde er 1000 mg daglig (unge voksne, 18-24 år). Du kan med fordel øke inntaket ditt!

Godt jobba, det ser ut som barnet får i seg nok kalsium! 

Ditt svar viser at det ligger på inntak som tilsvarer anbefalt mengde kalsium, som er 450 mg daglig (barn, 1-3 år).

Oops! Barnet ditt får trolig i seg for lite kalsium og bør øke inntaket sitt i det daglige. Ditt svar viser at det daglige inntaket av kalsium er under 450 mg.

Anbefalt mengde er 450 mg daglig (barn, 1-3 år).Barnet kan med fordel øke inntaket!

Ditt svar viser at det ligger på inntak som tilsvarer anbefalt mengde kalsium, som er 800 mg daglig (barn, 4-10 år).

Forbedringspotensiale! Barnet ditt får trolig i seg litt for lite kalsium og bør øke inntaket sitt noe. Ditt svar viser at inntaket ligger under anbefalt mengde kalsium, et sted mellom 690-800 mg.

Anbefalt mengde er800 mg daglig (barn, 4-10 år). Barnet kan med fordel øke inntaket!

Oops! Barnet ditt får trolig i seg for lite kalsium og bør øke inntaket sitt i det daglige. Ditt svar viser at det daglige inntaket av kalsium er under 650 mg.

Anbefalt mengde er 800 mg daglig (barn, 4-10 år).Barnet kan med fordel øke inntaket!

Ditt svar viser at det ligger på inntak som tilsvarer anbefalt mengde kalsium, som er 1150 mg daglig (ungdom, 11-17 år).

Forbedringspotensiale! Barnet ditt får trolig i seg litt for lite kalsium og bør øke inntaket sitt noe. Ditt svar viser at inntaket ligger under anbefalt mengde kalsium, et sted mellom 980-1150 mg.

Anbefalt mengde er 1150 mg daglig (ungdom, 11-17 år). Barnet kan med fordel øke inntaket.

Oops! Barnet ditt får trolig i deg for lite kalsium og bør øke inntaket sitt i det daglige. Ditt svar viser at det daglige inntaket av kalsium er under 980 mg.

Anbefalt mengde er 1150 mg daglig (ungdom, 11-17 år). Barnet kan med fordel øke inntaket!

Spiser og drikker du tre porsjoner melk og meieriprodukter om dagen kan det enkelt bidra til å sikre at du får nok kalsium. Kalsium er spesielt viktig for at barn og unge skal kunne bygge et sterkt skjelett, men vi trenger kalsium også i voksen alder blant annet for å vedlikeholde skjelettet.

Har du laktoseintoleranse kan du velge tre porsjoner laktosefrie eller -reduserte meieriprodukter hver dag. Faste gule oster er dessuten naturlig laktosefrie.

Kalsiumkalkulator

Meld deg på vårt nyhetsbrev