Melk.no/Kosthold og helse

Kosthold ved trening

Sunn mat og næringsrik drikke gir deg påfyll av gode byggeklosser i forbindelse med trening. Her kan du lese mer om hva det er lurt å spise både før og etter en treningsøkt.

a man in a blue shirt is drinking a glass of milkshake .

Derfor er melk smart etter trening

Melk gir deg enkelt påfyll av smarte byggeklosser etter en treningsøkt.

En grov brødskive med nøkkelost og salat, og litt stangselleri, på en trefjøl.

Trenger jeg karbohydrater når jeg trener?

Karbohydrater er kroppens energikilde under treningsøkten.

Dette bør du spise etter trening

Kroppen trenger påfyll av mat som gir deg karbohydrater og proteiner etter trening. Spis riktig etter trening så vil kroppen gjenoppbygges optimalt.

Dette bør du spise før trening

Før trening er det smart å spise mat som inneholder både karbohydrater og proteiner.

BMI-kalkulator

Vi gjør det enkelt! Beregn ditt kaloribehov og få skreddersydde dagsmenyer.

Verktøy

Et glass melk og proteinpulver

- Du trenger ikke proteintilskudd

Forskning viser at vanlig melk gir like stor effekt på musklene som proteintilskudd.

Hvor mye proteiner trenger jeg?

Hvor godt kroppen kan utnytte proteinene er avhengig av hvilke matvarer vi får dem fra.

Jorunn Sundgot-Borgen som hviler hodet i høyre hånd og smiler.

Professor Jorunn Sundgot-Borgen: – Det viktige er ikke hvordan kroppen presenteres, men at den fungerer

Gled dere over alt dere faktisk mestrer i hverdagen, fremfor å tenke for mye på hvordan kroppen ser ut, er oppfordringen fra professor Jorunn Sundgot-Borgen .

Dame spiser yoghurt

Sunn og god kveldsmat etter trening

Etter en treningsøkt er det deilig å sette seg ned og slappe av - og nyte kveldsmaten. Disse rettene gir kroppen din påfyll av næringsstoffer samtidig som at det smaker godt.