Kosthold ved trening
Det er lurt å tenke på det du spiser og drikker for å få mest ut av treningen. Her finner du tips til mat som gir deg påfyll av gode byggeklosser.
Derfor er melk smart etter trening
Melk gir deg enkelt påfyll av smarte byggeklosser etter en treningsøkt.
Hvor mye proteiner trenger jeg?
Hvor godt kroppen kan utnytte proteinene er avhengig av hvilke matvarer vi får dem fra.
Dette bør du spise etter trening
Kroppen trenger påfyll av mat som gir deg karbohydrater og proteiner etter trening. Spis riktig etter trening så vil kroppen gjenoppbygges optimalt.
- Du trenger ikke proteintilskudd
Forskning viser at vanlig melk gir like stor effekt på musklene som proteintilskudd.
Dette bør du spise før trening
Før trening er det smart å spise mat som inneholder både karbohydrater og proteiner.
Derfor trenger du 3 om dagen
Med 3 porsjoner melk og meieriprodukter kan du bidra til å sikre inntake av jod og kalsium. Et glass melk, et beger yoghurt og en brødskive med ost gir deg enkelt påfyll.
Professor Jorunn Sundgot-Borgen: – Det viktige er ikke hvordan kroppen presenteres, men at den fungerer
Gled dere over alt dere faktisk mestrer i hverdagen, fremfor å tenke for mye på hvordan kroppen ser ut, er oppfordringen fra professor Jorunn Sundgot-Borgen .
Raskere tilbake i væskebalanse med melk
Hard trening eller trening i varmt vær kan gi dehydrering. Melk kan være en effektiv rehydreringsdrikk.