Dette bør du spise før trening

Å ha nok energi er viktig for å kunne fullføre en god treningsøkt. For å gjøre treningsøktene så effektfulle som mulig, lønner det seg å spise et godt sammensatt måltid 2-3 timer før økten. Det betyr at måltidet bør være satt sammen av forskjellige matvarer med ulikt næringsinnhold. Det trenger ikke være så avansert eller vanskelig, helt vanlig mat er bra nok.

Spis gjerne dette som hovedmåltid 2-3 timer før trening, avhengig av om det er frokost, lunsj eller middag:

• Grove brødskiver eller grove rundstykker med ost og skinke, egg eller fiskepålegg
• Havregrøt eller sportsgrøt med bær og nøtter
• Pastasalat med ost
• Omelett servert med grønnsaker og grovt brød
• Kornblanding med melk og bær
• Kjøtt eller fisk med tilbehør

Grovt brød, fullkornspasta og havregrøt er gode kilder til karbohydrater, mens kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter er gode kilder til proteiner.

Mat før løping

Dersom du skal jogge eller delta i et løp er det lurt å spise et lett måltid som ikke er så tungt å fordøye for kroppen, gjerne 2-3 timer før. Mat før løping bør også bestå av karbohydrater og litt proteiner, for eksempel:

• Havregrøt
• Knekkebrød eller brødskiver med proteinrikt pålegg
• Smoothie eller yoghurt med granola
• Pastasalat med kylling og osteterninger

Skal du løpe langt kan du gjerne spise noe karbohydratrikt en time før, for eksempel en banan eller et lite beger yoghurt.

Drikk nok!

Pass på at du får i deg nok væske før trening. Væskemangel kan redusere prestasjonen din kraftig. Sørg for å være i væskebalanse før treningsøkten starter, ved å drikke en halv liter vann i forkant av treningen. 

Hvorfor er karbohydrater og proteiner viktige i forbindelse med trening?

Under en treningsøkt er karbohydrater en viktig energikilde for musklene. Vi har et lite lager av karbohydrater i kroppen, som kalles glykogen, men kroppen trenger tilførsel av mat som inneholder karbohydrater før treningsøkten for å ha et godt utgangspunkt. Les mer om hvorfor karbohydrater er viktige for deg som trener. Når vi trener brytes musklene ned, og proteiner gir musklene byggesteiner slik at de kan bygges opp etter at vi har trent. Det er også lurt å fylle på med litt proteiner før trening. Her kan du lese hvor mye proteiner du trenger.

Les også: Dette bør du spise etter trening!