Dagsmeny 1 - 3000 kcal

Frokost (ca. 550 kcal):

2 skiver grovt brød
Tynt lag med smør, majones eller sennep
Omelett av to egg, 2 ss cottage cheese og 3 skiver skinke, stekt i litt smør gjerne med purre, sopp, paprika og/eller spinat
2 dl skummet eller lettmelk (0,5% fett)
1 frukt etter ønske eller 1 dl juice
Tomat, agurk, paprika og salatblader i fri mengde
Kaffe eller te

Ris med grønnsaker og tunfisk:

Skjær grønnsakene i biter. Stek dem i panne sammen med fisken. Tilsett matfløte og kok opp. Spis med pasta.

Husk: Drikk vann som tørstedrikk gjennom dagen!

Hvert alternativ gir ca. 200 kcal, velg to av alternativene under.

1 eple/pære/nektarin og en liten neve (25 g) mandler eller nøtter
1 dl cottage cheese, 3 ss havregryn og 1 ts usøtet syltetøy
1,5 dl yoghurt naturell og 3 ss usøtet kornblanding eller havregryn
Fruktsalat med kvarg el. (150 gram frukt og 1 dl skyr eller mager Kesam naturell/vanilje)
Grønnsaker og dipp laget med ca. 1 dl kvarg (f.eks Kesam)
2 grove knekkebrød med et tynt lag smør, magert pålegg* og valgfrie grønnsaker
1 skive ekstra grovt brød med magert pålegg* og valgfrie grønnsaker
1 banan og 1,5 dl lettere sjokolademelk

Det er lurt å variere med ulike typer pålegg og husk at mengden pålegg er vel så viktig som typen. Du kan gjerne spise to typer på samme brødskive.

Fisk og skalldyr: makrell i tomat, røkt makrell, sild, alle typer laksepålegg, tunfisk, sardiner, reker, krabbe, crabsticks, eller lignende. Bruk et tynt lag lettmajones, dersom du ønsker majones på skalldyrpålegget
Ost: hvitost, smøreoster, kvarg/Kesam og cottage cheese
Kjøtt og fjærkre: velg gjerne magre varianter som kokt skinke, kylling- og kalkunpålegg, skinkestek og hamburgerrygg, i tillegg til leverpostei, salt bankekjøtt og roastbiff
Egg
Syltetøy: velg de med minst mulig tilsatt sukker

Tips: Smøreost kan brukes som erstatning for smør og majones. Pynt gjerne med frukt og grønnsaker.