Dagsmeny 1 - 3300 kcal

Frokost (ca. 600 kcal):

3 skiver grovt brød
Tynt lag med smør, majones eller sennep
Omelett av to egg, 2 ss cottage cheese og 3 skiver skinke, stekt i litt smør gjerne med purre, sopp, paprika og/eller spinat
2 dl skummet eller ekstra lett melk
1 frukt etter ønske eller 1 dl juice
Fri mengde tomat, agurk, paprika og salat
Kaffe/te

Ris med grønnsaker og tunfisk:

Skjær grønnsakene i biter. Stek dem i panne sammen med fisken. Tilsett matfløte og kok opp. Spis med pasta.

Hvert alternativ gir ca. 250 kcal, velg to av alternativene under.

1 banan og en liten neve nøtter (25g)
1,5 dl cottage cheese, 4 ss havregryn eller usøtet kornblanding, en liten håndfull bær
Fruktsalat med kvarg (150 g frukt, 1,5 dl skyr eller mager kesam naturell/vanilje)
1 banan og 2,5 dl mager sjokolademelk
3 grove knekkebrød med tynt lag smør, magert pålegg* og valgfrie grønnsaker
1,5 skive ekstra grovt brød med magert pålegg* og valgfrie grønnsaker
60 g nøtter og tørket frukt
½ avokado, ½ boks tunfisk i vann, 1 tomat og pepper

Det er lurt å variere med ulike typer pålegg og husk at mengden pålegg er vel så viktig som typen. Du kan gjerne spise to typer på samme brødskive.

Fisk og skalldyr: makrell i tomat, røkt makrell, sild, alle typer laksepålegg, tunfisk, sardiner, reker, krabbe, crabsticks, eller lignende. Bruk et tynt lag lettmajones, dersom du ønsker majones på skalldyrpålegget
Ost: hvitost, smøreoster, kvarg/kesam og cottage cheese
Kjøtt og fjærkre: velg gjerne magre varianter som kokt skinke, kylling- og kalkunpålegg, skinkestek og hamburgerrygg, i tillegg til leverpostei, salt bankekjøtt og roastbiff
Egg
Syltetøy: velg de med minst mulig tilsatt sukker

Tips: Smøreost kan brukes som erstatning for smør og majones. Pynt gjerne med frukt og grønnsaker.