I tenårene vokser skjelettet raskt, både i lengde og styrke. Det er i disse årene vi har størst mulighet til å danne et sterkt skjelett, og i denne perioden er det derfor spesielt viktig at vi belaster skjelettet gjennom fysisk aktivitet og tilfører kroppen nok av de byggeklossene den trenger. Undersøkelser viser at det er spesielt viktig å tilføre skjelettet nok kalsium tidlig i pubertetsårene (11–15-årsalderen). Det er også viktig å innta nok D-vitamin for å få utnyttet kalsiumet i kroppen.
Pubertetsårene er som nevnt en unik mulighet til å styrke skjelettet, og kalles derfor mulighetens vindu. I denne perioden er det ekstra stor aktivitet i beinvevet, både når det gjelder tilvekst av mengden bein og selve beintettheten.
Melk, yoghurt og ost er gode kilder til kalsium og andre næringsstoffer (proteiner og fosfor) som er nødvendige for å få bygge opp skjelettet.