Det å gå opp i vekt kan for noen være en like stor utfordring, som det er for andre å gå ned i vekt. Nøkkelen er den samme, du må bruke tid og ta et steg av gangen. Her gir vi deg noen tips på veien.
Ønsker du å gå opp i vekt innebærer det at du må spise flere kalorier enn du forbrenner, og du må sannsynligvis spise mer enn du gjør i dag. Kanskje må du også spise når du ikke er sulten.
Start med å føre en kostdagbok en liten periode, det kan være en god måte å få oversikt over spisevanene dine på. Noter deg hva du spiser, hvor mye du spiser og hvor ofte du spiser. Hvor kan du ta grep?
Energitett mat har ofte høyt innhold av fett. Denne typen matvarer kan gjøre det enklere å få i seg mer kalorier per mengde mat.
Selv om du skal opp i vekt og hovedfokuset ligger på å øke kaloriinntaket, er det samtidig lurt å spise sunt og variert, slik at du tilfører kroppen de næringsstoffene den har behov for. Inkluder frukt og grønt i alle måltider, og velg fullkornsprodukter såfremt det lar seg gjøre. Unngå godteri, chips, brus og saft, de inneholder ofte mye sukker og ugunstig fett, samt lite vitaminer og mineraler. Bruk gjerne Helsedirektoratets kostråd som et utgangspunkt når du skal justere kostholdet.
Med hjelp av vår BMI-kalkulator og kaloriberegner kan du enkelt finne ut hvor mange kalorier du trenger i løpet av en dag, avhengig av ditt aktivitetsnivå og ditt ønske om å gå opp i vekt. Her får du også tilpassede dagsmenyer avhengig av ditt behov. Dagsmenyene gir deg forslag til hvordan du kan legge opp måltidsrytmen og hvordan du kan spise for å få i deg nok kalorier.
Fysisk aktivitet vil kunne øke matlysten din, så det er lurt å bevege på seg hvis du vil legge på deg.
Trening øker nemlig appetitten og vil kunne gjøre det lettere for deg å innta større mengder mat. I tillegg vil muskelbyggende aktivitet styrke skjelettet, gi deg bedre holdning og ikke minst bidra til at kroppen din kan legge på seg på en sunn måte, ved å øke muskelmassen.
Finn flere tips for vektoppgang i Kosthåndboken fra Helsedirektoratet.
Hvis du ikke klarer å legge på deg etter en viss tid, opplever ubehag ved matinntak, eller føler at noe er galt, anbefaler vi deg å kontakte fastlege eller helsesøster for å få en individuell vurdering, og tilpasset hjelp på veien videre.