Knekkebrød med gulost og spirer, en skål med yoghurt, blåbær og musli og et glass syrnet melk
Melk.no/Kosthold og helse/3 om dagen

Merkeordningen «3 om dagen»

Visste du at norske helsemyndigheter anbefaler et daglig inntak av meieriprodukter, og at du skal velge produkter med mindre fett? Merkeordningen «3 om dagen» skal øke oppmerksomheten rundt dette kostrådet.

Kostrådene anbefaler oss å ha et daglig inntak av melk og meieriprodukter. Velg produkter med mindre fett.

I Norge har vi 7 offisielle kostråd som skal bidra til å fremme folkehelsen og forebygge utvikling av kronisk sykdom. Kostrådene er basert på store mengder forskning, og er utformet av eksperter innen ernæring. Du kan altså redusere risikoen for en rekke kostholdsrelaterte sykdommer dersom du følger kostrådene. Det vil si hvis du spiser sunt og variert, og i tillegg holder deg i aktivitet.

Ett av kostrådene forteller oss at vi bør «ha et daglig inntak av melk og meieriprodukter. Velg produkter med mindre fett». Melk og meieriprodukter er næringstette matvarer, som vil si at de gir oss mange næringsstoffer, som jod, kalsium, fosfor, vitamin B2, vitamin B12 og proteiner av god kvalitet. Dette er næringsstoffer som kroppen vår trenger å få tilført hver dag.

Les mer: Disse næringsstoffene får du i melk

«3 om dagen»- merkeordningen

Dessverre kjenner få til anbefalingen om å få i seg tre porsjoner magre meieriprodukter hver dag. Opplysningskontoret for melk og meieriprodukter (MELK) har derfor laget et «3 om dagen»-merke, slik at det blir enklere for deg som forbruker å vite hvilke produkter det kan være lurt å velge. Merket kan brukes på utvalgte meieriprodukter, og i annen kommunikasjon.

  • Merket gjelder kun for melk og meieriprodukter, eller produkter der melk og meieriprodukter utgjør en stor andel.
  • Merket bygger på Helsedirektoratets kostråd som anbefaler et daglig inntak av meieriprodukter med mindre fett, spesifisert til 3 porsjoner melk og meieriprodukter hver dag.
  • En helsemessig argumentasjon om verdien av tre porsjoner meieriprodukter daglig ligger til grunn for merket.
  • Merket skal kun brukes på produkter med mindre fett.
  • Merket skal brukes på det som kan regnes som hverdagsprodukter for folk flest, og ikke på produkter som først og fremst er ingrediens- og matlagingsprodukter.
  • MELK eier merket og bestemmer vilkårene for bruk av merket.

Ernæringsrådgiverens tips

Like mange vitaminer og mineraler i meieriproduktene med mindre fett

Innholdet av vitaminer og mineraler er stort sett det samme uavhengig av fettinnholdet. Ved å velge meieriprodukter med mindre fett kan du redusere inntaket av fett og kalorier, men likevel få i deg de næringsstoffene som kroppen trenger.

Hvor mye er en porsjon?

I de nye kostrådene som kom i 2024 anbefaler helsemyndighetene oss "å spise eller drikke tre porsjoner melk eller meieriprodukter hver dag. For å bidra til å dekke behovet for jod bør to av porsjonene være melk, syrnet melk eller yoghurt".

Det er få kilder til jod i norsk kosthold og melk og meieriprodukter en den maten som bidrar med mest jod.

En porsjon kan ifølge Helsedirektoratet være:

  • 1 glass melk eller syrnet melk (1,5-2 dl)
  • 1 lite beger yoghurt (125-150 g)
  • 1 porsjon cottage cheese (100-160 g)
  • 1 porsjon frokostblanding med melk eller yoghurt (1,5-2 dl)
  • 1 porsjon havregrøt med melk (1,5-2 dl)
  • 1 brødskive med to skiver lettost (20 g ost)

Starter du dagen med et glass melk, koser deg med gulost på brødskiven til lunsj og en yoghurt til kvelds, har du altså fått i deg 3 om dagen. Vanskeligere er det ikke!

Les mer: Derfor trenger du 3 om dagen

Kontakt oss gjerne for mer informasjon på 3omdagen@melk.no

Fakta

"3 om dagen"-merket kan brukes på meieriprodukter med mindre fett som enten oppfyller kravene i «Forskrift om frivillig merking av næringsmidler med Nøkkelhullet» (Nøkkelhullforskriften) eller «Forskrift om ernærings- og helsepåstander om næringsmidler». I tillegg er det inkludert produkter som inneholder søtstoff samt brunost/prim. I disse tilfellene kan "3 om dagen"-merket brukes dersom produktene enten følger kravene til Nøkkelhullet for tilsvarende produktkategori eller krav spesifisert i ernærings- og helsepåstandsforskriften.

Les mer om hvilke kriterier som gjelder for de ulike meieriproduktene her.

KILDEHENVISNINGER

Kostrådene - Helsedirektoratet

Jod

Derfor er jod viktig for deg

Undersøkelser viser at mange nordmenn ikke får i seg nok av det viktige mineralet jod. Er du i faresonen?
Jordbærsmoothie med banan
Smoothies

Jordbærsmoothie med banan

Utmerket som mellommåltid eller som en sunn dessert.
TidUnder 20 min
EnkelEnkel
Grå tallerken med brødskive med gulost og spirer, yoghurt ed blåbær og et glass sjokolademelk

Derfor er det lurt å spise etter kostrådene

Det finnes både trygge og gode råd du kan lene deg på om du blir forvirret av all synsing rundt mat. Disse rådene er laget av landets fremste eksperter innenfor kosthold.
Kvinne i hvit bluse som sitter foran laptop med et glass melk
Melk og helse

Derfor hører norsk melk hjemme i et bærekraftig kosthold

Med tanke på helse og bærekraft er det hensiktsmessig både å produsere og å spise magre meieriprodukter.
Frokostgrøt

Havregrøt med friske bær

Havregrøt med melk inneholder mye proteiner og er også en kilde til kostfiber.
TidUnder 20 min
EnkelEnkel
Omelett med cottage cheese og en skål med salat
Omeletter

Omelett med cottage cheese

Cottage cheese har høyt proteininnhold, og gjør omeletten ekstra saftig og luftig.
TidUnder 20 min
EnkelEnkel

Meld deg på vårt nyhetsbrev

Få matinspirasjon og kostholdstips rett i innboksen.

Melk.no logo