Merkeordningen «3 om dagen»

Kostrådene anbefaler oss å ha et daglig inntak av melk og meieriprodukter. Velg produkter med mindre fett.

I Norge har vi 7 offisielle kostråd som skal bidra til å fremme folkehelsen og forebygge utvikling av kronisk sykdom. Kostrådene er basert på store mengder forskning, og er utformet av eksperter innen ernæring. Du kan altså redusere risikoen for en rekke kostholdsrelaterte sykdommer dersom du følger kostrådene. Det vil si hvis du spiser sunt og variert, og i tillegg holder deg i aktivitet.

Ett av kostrådene forteller oss at vi bør «ha et daglig inntak av melk og meieriprodukter. Velg produkter med mindre fett». Melk og meieriprodukter er næringstette matvarer, som vil si at de gir oss mange næringsstoffer, som jod, kalsium, fosfor, vitamin B2, vitamin B12 og proteiner av god kvalitet. Dette er næringsstoffer som kroppen vår trenger å få tilført hver dag.

Les mer: Disse næringsstoffene får du i melk

«3 om dagen»- merkeordningen

Dessverre kjenner få til anbefalingen om å få i seg tre porsjoner magre meieriprodukter hver dag. Opplysningskontoret for melk og meieriprodukter (MELK) har derfor laget et «3 om dagen»-merke, slik at det blir enklere for deg som forbruker å vite hvilke produkter det kan være lurt å velge. Merket kan brukes på utvalgte meieriprodukter, og i annen kommunikasjon.

• Merket gjelder kun for melk og meieriprodukter.
• Merket bygger på Helsedirektoratets kostråd om et daglig inntak av meieriprodukter med mindre fett, og spesifiseringen om 3 porsjoner meieriprodukter med mindre fett hver dag.
• En helsemessig argumentasjon om verdien av tre porsjoner meieriprodukter daglig ligger til grunn for merket.
• Merket skal kun brukes på produkter med mindre fett.
• Merket skal brukes på det som kan regnes som hverdagsprodukter for folk flest, og ikke på produkter som først og fremst er ingrediens- og matlagingsprodukter.
• MELK eier merket og bestemmer vilkårene for bruk av merket.

Hvor mye er en porsjon?

Men hvor mye melk og meieriprodukter anbefaler helsemyndighetene oss egentlig å spise hver dag? Det er det ikke så lett å skjønne ut fra kostrådet. Heldigvis kom det i 2017 en konkret anbefaling som sier «Med et daglig inntak av magre meieriprodukter menes tre porsjoner». Dette kommer også frem i de nye kostrådene som ble lansert i august 2024. For å bidra til å dekke behovet for jod anbefaler også Helsedirektoratet at minst to av disse tre porsjonene bør være melk, syrnet melk eller yoghurt, ettersom vi har få andre kilder til jod i kostholdet vårt.

En porsjon kan ifølge Helsedirektoratet være:

• 1 glass melk eller syrnet melk (1,5-2 dl)
• 1 lite beger yoghurt (125-150 g)
• 1 porsjon cottage cheese (100-160 g)
• 1 porsjon frokostblanding med melk eller yoghurt (1,5-2 dl)
• 1 porsjon havregrøt med melk (1,5-2 dl)
• 1 brødskive med to skiver lettost (20 g ost)

Starter du dagen med et glass melk, koser deg med gulost på brødskiven til lunsj og en yoghurt til kvelds, har du altså fått i deg 3 om dagen. Vanskeligere er det ikke!

Les mer: Derfor trenger du 3 om dagen

Kontakt oss gjerne for mer informasjon på 3omdagen@melk.no