Jod er viktig både før, under og etter svangerskapet
Ønsker du å bli gravid, er gravid eller ammer? Da er det viktig å huske på å få i seg nok jod.
Hva er jod?
- Jod er et mineral som kroppen får tilført gjennom maten vi spiser
- Mineralet bidrar til normal forbrenning hos voksne, og normal vekst hos barn
- Nok jod er viktig for utviklingen av fosterets sentralnervesystem
- Fosteret og barn som ammes er avhengig av mors jodinntak for å få i seg nok
- Et kosthold som gir nok jod er viktig allerede før svangerskapet
Mange får i seg for lite
I Norge har det lenge vært en bekymring rundt at kvinner i fertil alder, og særlig gravide og ammende, får i seg for lite jod. Så mye som halvparten av norske gravide og ammende ser ut til å få i seg for lite. Årsaken er at jod finnes hovedsakelig i meieriprodukter og hvit fisk, og kvinner i Norge spiser mindre av dette enn før.
Studier fra Norge har vist at selv mild til moderat jodmangel kan være uheldig for barnets utvikling, og det er derfor viktig å være bevisst på å få i seg nok jod.
Her kan du sjekke om du får i deg nok jod
Viktig også før man blir gravid
Forskning tyder på at det er viktig å få i seg tilstrekkelig med jod også i en periode før man blir gravid. Da har man nemlig et jodlager når man går inn i graviditeten som sørger for at man får laget nok stoffskiftehormoner. Derfor er det viktig at kvinner i fertil alder og som planlegger å bli gravide, også prøver å få i seg nok jod.
Slik får du i deg nok jod
- De største kildene til jod er meieriprodukter og hvit fisk
- Helsedirektoratet anbefaler at vi spiser 3 porsjoner meieriprodukter hver dag. 2 av 3 anbefales å være melk, syrnet melk eller yoghurt da, disse er gode kilder til jod.
- Brunost og prim er også gode jodkilder
- Hvit saltvannsfisk slik som torsk, sei og hyse, er gode kilder til jod. Hvit fisk kan inkluderes som pålegg, eller til middag.
- Egg vil også bidra med jod, og bør inkluderes i kostholdet.
Hvit fisk + melk = sant
Dersom du spiser 3 om dagen, samt hvit fisk til middag 1-2 ganger i uken, og samtidig inkluderer noe egg i kostholdet, vil du (kunne) få i deg nok jod.
Les også: 5 vanlige spørsmål om mat for gravide
Hva med kosttilskudd?
Dersom du ikke (ønsker eller) klarer å spise dette, bør du vurdere et kosttilskudd i samråd med helsepersonell. Det er imidlertid viktig å påpeke at å følge kostrådet om meieriprodukter og fisk også har mange andre fordeler for mor og barn enn bare jod.
Kvinner som ønsker å bli gravide, er gravide eller ammer, anbefales også å følge kostrådene fra Helsedirektoratet, som legger stor vekt på mye frukt, grønnsaker, meieriprodukter med mindre fett, fisk, magert kjøtt, grove kornprodukter, og begrenset inntak av salt og sukker.
