Jod er viktig for deg som er gravid eller ammende

Halvparten av norske gravide og ammende får ikke i seg nok

Mange kvinner i Norge får ikke i seg nok jod, fordi de spiser mindre fisk og meieriprodukter enn tidligere. Meieriprodukter og hvit fisk er nemlig de få gode kildene vi har til jod. Helsemyndighetene har slått alarm om dette flere ganger, og så mange som halvparten av gravide og ammende kan stå i fare for å få for lite jod.

Dette kan få negative konsekvenser for barnet, og studier fra blant annet Den norske mor-, far- og barnundersøkelsen (MoBa) viser at selv mild til moderat jodmangel i svangerskapet kan påvirke barnets utvikling negativt, slik som adferdsutvikling og språkferdigheter.

Sjekk jodinntaket ditt med Jodkalkulatoren

Ernæringsrådgiverens tips

Thea Myklebust-Hansen er ernæringsrådgiver i Opplysningskontoret for melk og meieriprodukter. Hun anbefaler å teste Jodkalkulatoren for å sjekke om man har gode kilder til jod i sitt daglige kosthold. Jod måles ikke på noen enkel blodprøve hos legen, men kan vurderes ut fra hvor mye jodrike matvarer man får i seg. Mange er ikke klar over at de ikke får i seg nok.

Både gravide og ammende trenger nok jod

Barnet i magen er avhengig av at mors kosthold er sunt og variert, slik at barnet også får i seg alle næringsstoffene det trenger for å vokse og utvikle seg.

Nivået av jod i morsmelk vil også påvirkes av hvor mye jod mor har i kostholdet sitt. I ammeperioden er det derfor også viktig å passe på at man får i seg nok jod.

Husk at kosttilskudd aldri kan erstatte et sunt kosthold. Les mer om dette lenger ned i artikkelen.

Melk, meieriprodukter og fisk inneholder mest jod

Vær oppmerksom på dette for å få i deg nok jod:

• Hvit fisk: Fisk som lever i saltvann er den eneste naturlige kilden til jod. Torsk, hyse, steinbit og sei inneholder mye jod og eksempler på at hvit fisk er en god kilde til sporstoffet.
• Prim og brunost: Jod følger mysen, og prim og brunost er gode kilder til jod. Gulost inneholder ikke like mye jod.
• Syrnet melk og yoghurt: Syrnede meieriprodukter er en god kilde til jod.
• Melk: Vanlig hvit melk er en god kilde til jod. Husk at den smaksatte lettmelken inneholder de samme næringsstoffene som vanlig hvit melk.
• Salt beriket med jod: Det er satt i gang et offentlig berikningsprogram for å øke inntaket av jod. Tillatt innholdet av jod i bordsalt er økt, og i tillegg oppfordres det til jodberikning av industribakte brødvarer og plantedrikker.
• Tang- og spesielt taresorter inneholder varierende mengder jod, og kan inneholde svært høye mengder. For mye jod er heller ikke bra, og det anbefales at gravide og ammende utviser forsiktighet ved bruk av slike produkter.

Bør jeg ta tilskudd av jod?

Dersom du spiser lite hvit fisk eller melk og meieriprodukter, kan du stå i fare for å ikke få i deg nok jod. Du kan sjekke dette ved å ta jodkalkulatoren.

Hvis du ikke kan eller ønsker å øke inntaket via mat, bør tilskudd vurderes. Les mer om dette på Helsedirektoratets nettsider.

Det er imidlertid viktig å huske på at kosttilskudd aldri kan erstatte mat. Ved å forsøke å få nok jod gjennom kostholdet vil man også få i seg mange andre næringsstoffer som er viktige for mor og barn. Et kosttilskudd kan i tillegg være fort gjort å glemme å ta. Kosttilskudd er imidlertid viktig dersom du ikke ønsker eller kan spise tilstrekkelig meieriprodukter og/eller hvit fisk.