De beste tipsene for en sunn start på året
Etter en lang julefeiring med mye god mat og drikke er det mange som ønsker en sunn start på det nye året. Disse tipsene kan hjelpe deg i hverdagen slik at du lettere kan komme i gang med sunne og gode vaner!
1. Les kostrådene - og prøv å følge dem
Dersom du ønsker å komme i gang med sunne og gode vaner er det første og beste tipset å sette deg inn i kostrådene. Det er kanskje et kjedelig tips, men som de fleste vet er det heller ingen quick fix å leve sunt. Kostrådene er forskningsbaserte og landets fremste eksperter innenfor kosthold er enige i at det er lurt å følge dem.
Mange tenker kanskje at de kjenner til rådene, og vet gjerne at vi har et råd om å spise fem frukt og grønt om dagen. Det er imidlertid få som kjenner til at vi har et råd om å spise 3 porsjoner magre meieriprodukter om dagen. Det er dumt, for det er lurt å inkludere magre meieriprodukter i kostholdet - spesielt om du ønsker å gå ned i vekt.
Og husk, hvis du ønsker å gå ned i vekt har du fortsatt like høyt behov for vitaminer og mineraler selv om du får i deg færre kalorier eller mindre energi. De magreste variantene av melk og meieriprodukter har samme innhold av disse næringsstoffene som de med mer fett. Spis derfor gjerne 3 om dagen.
2. Planlegg måltidene dine
Å leve sunt handler mye om å ta gode matvalg i hverdagen. I praksis er det derimot ikke like enkelt selv om man ofte har mye kunnskap om hva som er sunn og mindre sunn mat. Ved å planlegge måltidene dine på forhånd, og gjøre forberedelser og gode innkjøp, kan du slippe å stå sulten på butikken og måtte velge mellom pølse eller gulrot.
Les mer: 3 råd til deg som vil ned i vekt og holde den
Tenk også gjennom dine egne fallgruver når det kommer til uvaner og fristelser. Hvilke området er det akkurat du må jobbe med? Er det småspisingen i hverdagen som kommer i tillegg til alt annet du spiser? Er du en som helst bør kutte alt av snacks og søtsaker fordi hele chipsposen går med når du først åpner den? Eller har du lett for å gå på en smell om du ikke har sunn mat tilgjengelig når du er sulten?
En god strategi for å opprettholde eller kommer i gang med sunne vaner er å legge en god plan og holde seg til den.
Ta utgangspunkt i deg selv, og tenk igjennom hva som står i veien for at du kan gjøre gode matvalg i hverdagen.
Tips for å komme i gang:
- Sett deg et oppnåelig mål.
- Lag en matplan for hele uken, og ha en plan B for spontane hendelser.
- Ha sunn mat tilgjengelig!
- Lag handleliste før hver handletur, og hold deg til den.
- Kostrådene er fulle av sunn mat du kan spise mer av, vri fokuset dit fremfor på alt du må kutte.
Ikke gå for hardt ut! Husk at sunn, vanlig mat er bra nok, og at de gode matvalgene skal bli til nye vaner i hverdagen.
Prøv vår BMI-kalkulator. Beregn ditt kaloribehov og få skreddersydde dagsmenyer.
3. Prioriter å bevege deg
Det er mange gode grunner til å prioritere fysisk aktivitet i hverdagen. Å gå en tur, å jogge, drive styrketrening eller danse - tilpass aktiviteten til ditt eget nivå. For eksempel kan du forsøke helsemyndighetenes eget 30-dagers kom-i-gang-program med lav terskel for deg som vil bli mer aktiv.
Fakta
Lær deg noen smart byttetriks! For eksempel er det lurt å velge...
- magre fremfor fete meieriprodukter
- naturell yoghurt og bær fremfor yoghurt med tilsatt sukker
- så grovt som mulig på brødskalaen fremfor loff og kneippbrød
- bygg og havre fremfor hvit ris
- fullkornspasta- og tortillalefser fremfor fine
- litt usaltede nøtter fremfor potetgull
- velg gjerne fisk til pålegg og middag noen ganger i uken
- spis frukt og grønnsaker så ofte som mulig
- se også etter nøkkelhullet når du handler fordi det betyr at produktet er et godt valg innen sin produktkategori
- spis frokost - lag for eksempel kjøleskapsgrøt kvelden før, og spar tid på morgenen
- lær deg noen sunne mellommåltider når du bare har lyst på noe lite. En smoothie med bær og magre meieriprodukter er et godt valg.