Vil du opp eller ned i vekt? Lær deg noen begreper før du setter i gang. En dagsmeny som antyder hvor mange kalorier akkurat du trenger hver dag kan hjelpe deg til å nå målet ditt enten du vil ned eller opp i vekt. Med BMI-kalkulatoren kan du også få skreddersydde menyer som er tilpasset dine behov.
Det er ikke alle som har et bevisst forhold til energibehovet sitt, det vil si hvor mange kalorier som skal til for å holde vekten i balanse. Det er fint å ha et avslappet forhold til kropp og vekt. Har du derimot behov for å endre vekten din, enten det er å gå opp i vekt eller ned, er det lurt å starte med en beregning av energibehovet ditt.
Energibehovet er ofte målt i kilokalorier (kcal) og beregnes ut i fra kaloribehovet ved hvile, multiplisert med en aktivitetsfaktor. Dette kan høres komplisert ut, men du trenger ikke gjøre beregningen selv. Vår BMI-kalkulator med tilpassede dagsmenyer gjør jobben for deg.
Med kalkulatoren kan du finne ut om du er undervektig, normalvektig, overvektig eller har sykelig overvekt i henhold til WHOs standard for beregning av body mass index (BMI) eller kroppsmasseindeks (KMI). Kalkulatoren kan i tillegg beregne hvilket energibehov du har ut i fra dine biometriske data og hvor aktiv du er, og gi deg dagsmenyer som kan bidra til at du holder vekten, går ned i vekt eller går opp i vekt alt etter hva du ønsker.
En litt omdiskutert, men likevel enkel tommelfingerregel for vektreduksjon er å redusere det daglige energiinntaket med omtrent 500 kcal mindre enn behovet ditt. Da vil man i begynnelsen kunne gå ned rundt ½ kg i uken. Husk at energibehovet synker når du går ned i vekt, så det er lurt å beregne energibehovet på nytt etter en tid med vektnedgang. Det er individuelle variasjoner i energibehov, avhengig av blant annet kjønn, alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå:
Husk at en god måltidsrytme er til hjelp om du ønsker å beholde vekten eller å gå ned i vekt. Om du fordeler måltidene jevnt utover dagen kan det være lettere å få i deg de næringsstoffene du trenger, og du kan unngå å spise for store porsjoner og å småspise mellom måltidene. Vår BMI-kalkulator og de tilpassede dagsmenyene kan hjelpe deg med å fordele energiinntaket i ulike måltider gjennom dagen. Det er ikke en diett, men gode råd til et sunt hverdagskosthold.