Dette bør du vite om BMI

Det er ikke alle som har et bevisst forhold til energibehovet sitt, det vil si hvor mange kalorier som skal til for å holde vekten i balanse. Det er fint å ha et avslappet forhold til kropp og vekt. Har du derimot behov for å endre vekten din, enten det er å gå opp i vekt eller ned, er det lurt å starte med en beregning av energibehovet ditt.

Energibehovet er ofte målt i kilokalorier (kcal) og beregnes ut i fra kaloribehovet ved hvile, multiplisert med en aktivitetsfaktor. Dette kan høres komplisert ut, men du trenger ikke gjøre beregningen selv. Vår BMI-kalkulator med tilpassede dagsmenyer gjør jobben for deg.

Mer enn bare BMI

Med kalkulatoren kan du finne ut om du er undervektig, normalvektig, overvektig eller har sykelig overvekt i henhold til WHOs standard for beregning av body mass index (BMI) eller kroppsmasseindeks (KMI). Kalkulatoren kan i tillegg beregne hvilket energibehov du har ut i fra dine biometriske data og hvor aktiv du er, og gi deg dagsmenyer som kan bidra til at du holder vekten, går ned i vekt eller går opp i vekt alt etter hva du ønsker.

Her finner du vår BMI-kalkulator der du kan få skreddersydde dagsmenyer

Inviduelle variasjoner i behov for kalorier

En litt omdiskutert, men likevel enkel tommelfingerregel for vektreduksjon er å redusere det daglige energiinntaket med omtrent 500 kcal mindre enn behovet ditt. Da vil man i begynnelsen kunne gå ned rundt ½ kg i uken. Husk at energibehovet synker når du går ned i vekt, så det er lurt å beregne energibehovet på nytt etter en tid med vektnedgang. Det er individuelle variasjoner i energibehov, avhengig av blant annet kjønn, alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå:

• Alder: Behovet for energi synker vanligvis med økende alder. En person på 30 år trenger sannsynligvis mer energi enn en over 60 år.

• Vekt og høyde: Energibehovet er økt med høyere vekt og høyde. På samme måte får du etter hvert lavere energibehov når du går ned i vekt, så det er viktig å justere beregningene for hvor mye energi du trenger.

• Aktivitetsnivå: Energibehovet er høyere dersom du gjennom jobb eller hverdag holder deg aktiv, sammenlignet med om du har stillesittende arbeid. Dette tas høyde for i BMI-kalkulatoren der det er mulig å legge inn arbeidsform og aktivitetsnivå. For voksne anbefales det å være i bevegelse i 30 minutter hver dag, uavhengig av vekt. Fysisk aktivitet gir en rekke positive helseeffekter, blant annet bedre humør, mer overskudd og bedre livskvalitet og kan forebygge en rekke sykdommer.

Husk at en god måltidsrytme er til hjelp om du ønsker å beholde vekten eller å gå ned i vekt. Om du fordeler måltidene jevnt utover dagen kan det være lettere å få i deg de næringsstoffene du trenger, og du kan unngå å spise for store porsjoner og å småspise mellom måltidene. Vår BMI-kalkulator og de tilpassede dagsmenyene kan hjelpe deg med å fordele energiinntaket i ulike måltider gjennom dagen. Det er ikke en diett, men gode råd til et sunt hverdagskosthold.

Professor Jøran Hjelmesæth er leder ved Senter for sykelig overvekt. Han gir tre gode råd til deg som ønsker å gå ned i vekt - og holde den.