Synes du det er vanskelig å gå ned i vekt, eller holde vekten? Disse kaloriberegnede dagsmenyene hjelper deg med hva og hvor mye du kan spise!
Dersom du ønsker å gå ned i vekt er det noen råd det kan være lurt å lytte til. Tenk langsiktig, og legg til rette for at endringene du gjør ikke bare er midlertidige, men er endringer du kan leve med på sikt. Professor Jøran Hjelmeseth er ekspert på vektnedgang, og gir noen gode råd for hvordan du bør tenke for at vektendringen kan vare så lenge som mulig.
Det fornuftig å spise grønt, magert og fiberrikt om du ønsker å gå ned i vekt. Magre, proteinrike meieriprodukter kan dessuten være gunstige fordi det finnes god dokumentasjon på at proteinrik mat metter godt. Sammenlignet med fett og karbohydrater gir nemlig proteiner bedre metthet på samme antall kalorier.
Som de fleste vet er nøkkelen til vektnedgang å forbruke flere kalorier enn man inntar. Kroppens behov for næringsstoffer er likevel det samme selv om du slanker deg og spiser mindre mat. Da bør maten du spiser være næringstett og gi deg et bredt spekter av vitaminer og mineraler.
Det finnes noen kostråd som landets fremste uavhengige eksperter er enige om, og som vil gi deg en sunn vekt om du bare følger dem. Myndighetenes kostråd gir gode anbefalinger om hva du bør spise mer av, mindre av og hvilke matvarer det er lurt å velge fremfor andre.
En dagsmeny kan være et fint hjelpemiddel til deg som ønsker å gå ned i vekt, eller holde vekten.
Denne dagsmenyen viser hvor mange kalorier en kvinne som ønsker å gå ned i vekt i snitt trenger hver dag. Ved å følge denne menyen vil de fleste kvinner gå ned mellom ½-1 kg i vekt per uke.
For en normalvektig kvinne vil vekten som regel holdes stabil ved å følge denne menyen. Ved overvekt vil vekten gradvis gå ned, og ved undervekt vil vekten gå opp. En gjennomsnittlig mann vil gå ned i vekt ved å følge denne menyen.
Denne menyen viser hvor mye en normalvektig mann bør spise hver dag for å holde vekten stabil. Ved overvekt vil vekten gradvis gå ned, og ved undervekt vil vekten gå opp.
Husk at det alltid vil være individuelle variasjoner, avhengig av for eksempel vekt og aktivitetsnivå.
Regn ut din BMI og få menyer som er tilpasset dine behov med denne kalkulatoren