Hei!

Lyst på matinspirasjon og kostholdstips rett i innboksen?

Vil du melde deg på nyhetsbrev fra Melk.no?

Neste artikkel 2/

Kveldsmat som kan gi en god natts søvn

Skrevet av Terese Glemminge Arnesen

Etter en lang og hektisk dag er det godt å kunne sette seg ned for å hvile og senke skuldrene. Et lite kveldsmåltid kan hjelpe deg med å finne roen og gi deg det lille ekstra som kan bidra til en god natts søvn.

Mat med søvndyssende næringsstoffer

Maten vi spiser inneholder stoffer som kan påvirke søvnen. Melk og meieriprodukter inneholder blant annet aminosyren tryptofan som inngår i produksjonen av søvnhormonet melatonin. Melk kan dermed anses å ha en søvndyssende virkning. Mat som ifølge forskning kan ha gunstige effekter på søvn er:

  • Melk
  • Fet fisk
  • Kirsebær
  • Kiwi

Andre matvarer som er rike på essensielle aminosyrer inkludert tryptofan er fisk, kjøtt og egg. Bønner, linser, nøtter, gresskarkjerner, mandler, havre og banan inneholder også tryptofan.

Dersom kveldsmaten består av en skive brød med makrell i tomat, et glass melk og en kiwi skulle grunnlaget for en god natts søvn være bra.

Her finner du tips til kveldsmat som kan gjøre deg klar for en god natts søvn.

Les også: Derfor er varm melk bra for nattesøvnen

Les mer om kveldsmat her!